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400米塑胶跑道怎么跑?离不开标准训练

文章作者:中星体育 发布时间:2020-03-16 19:16:44 浏览次数:
[导读:]400米塑胶跑道很常见,学?;蛘咂渌橹脑硕嵘暇S玫?,这只是标准的一圈,多也可以少也可以,那么想要快速跑完怎么跑呢?

400米塑胶跑道很常见,学?;蛘咂渌橹脑硕嵘暇S玫?,这只是标准的一圈,多也可以少也可以,那么想要快速跑完怎么跑呢?下面中星体育来分享一些技巧及训练。

400米塑胶跑道怎么跑?

一、跑步技巧

1.前一百米得用70%的速率跑,随后下边的200米得用60%的速率,一定要均速,最终100米还要坚持不懈住,这一情况下是磨练你速率体力的情况下。

2.不必一听见抢声如同离弦的箭一样,心里要记牢,只能跑到最终在前边的优秀人才是最后的机会者。

3.在跑的情况下尽可能贴紧塑胶跑道的左边,那样节约间距,不必左侧跑跑右侧跑跑。

二、日常训练

1.周一、周四:跳深,15组*10次。

2.周二:沙袋绑腿屈腿硬拉互换跳10组*30次。

3.周三:30米最后的冲刺-60米最后的冲刺-80米最后的冲刺,10组,关键所在提升跑步步频,走下坡跑提分成效显著。

4.周五:柔韧性的训练、抬腿10组*30次,沙袋绑腿纵跳10组*15次。

5.周六:负重深蹲15组*10次;30米最后的冲刺-60米最后的冲刺-100米最后的冲刺全线6组。

6.礼拜天:主动性的歇息:例如打篮球。


以上就是广东中星体育为大家介绍的“400米塑胶跑道快速跑完技巧”,希望能对您有所帮助。方法都是其次的,关键在于经常锻炼,练得多了,再远的距离都是不在话下,并且还能快速完成。

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